Szlachetne Zdrowie

co w numerze

Sklepowy detektyw

Co mamy na talerzu? Ile E-dodatków jest w Twoim menu? Krok po kroku podpowiadamy, jak bez trudu przygotować żywność w 100 proc. naturalną.

Hit zdrowotny

Najmodniejsze produkty. Nasi eksperci przybliżą zdrowotne rośliny i zioła, tak aby wspomagać zdrowie bez lekarstw.

Wywiad extra

Tylko u nas! Doktor Ewa Dąbrowska o diecie warzywno-owocowej.

Aktywni na co dzień

Jesteśmy Twoim trenerem personalnym – zachęcamy do systematycznej aktywności, podajemy skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aplikacje do planowania czasu oraz akcesoria turystyczne

Aktywni na co dzień

12 - Sposób na aktywność

Poznajmy callanetics – zachęca Marzena Kociuba, fizjoterapeutka

Callanetics - ćwiczenia izometryczne

Poprawiają wygląd sylwetki, pomagają spalić zbędną tkankę tłuszczową, wzmacniają mięśnie i nie obciążają stawów.

Obecnie do wyboru mamy szereg przeróżnych ćwiczeń, dzięki czemu aktywność fizyczna jest bardziej atrakcyjna, gdyż daje nam wiele możliwości wszechstronnego rozwoju fizycznego oraz dostosowania wysiłku do swoich możliwości i predyspozycji. Spośród licznych ćwiczeń na szczególną uwagę zasługuje callanetics.

Callanetics to inaczej ćwiczenia izometryczne, które polegają na stałym napinaniu mięśni oraz utrzymaniu tego napięcia przez określony odcinek czasu. W praktyce polega to na wprowadzeniu mięśnia w skurcz izometryczny, w trakcie którego mięsień pozostaje w napięciu bez zmiany jego długości. Ćwiczenia izometryczne powodują pobudzenie mięśnia do pracy bez wykonania ruchu lub przy ruchu o bardzo niewielkim zakresie.

Wykonywanie regularnych treningów callanetics niesie ze sobą liczne korzyści. Przede wszystkim poprawia się ogólna kondycja, wytrzymałość i oporność mięśni na wysiłek. Dzięki takim ćwiczeniom można w szybki i przyjemny sposób pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej, nadmiernego cellulitu, ujędrnić skórę, przez co poprawia się wygląd ciała, a sylwetka staje się smuklejsza.

Trening ten wpływa również pozytywnie na nasze zdrowie. Dzięki ćwiczeniom poprawiamy pracę układu krążeniowo-oddechowego, uelastyczniamy żyły oraz niwelujemy ryzyko pojawienia się wielu chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie czy zmiany degeneracyjne w stawach. Oprócz tego ćwiczenia te uelastyczniają stawy, wzmacniają mięśnie posturalne oraz głębokie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, poprawiając tym samym stabilizację, równowagę, koordynację ruchową, a także zmniejszając, a nawet całkowicie eliminując dolegliwości bólowe pleców.

Jest to aktywność zalecana praktycznie dla każdego, niezależnie od wieku, możemy ją podejmować nawet przy różnych schorzeniach.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

Rehabilitacja w reumatoidalnym zapaleniu stawów

22 - Dbam o zdrowie

Rozmowa z aktorem R Piotrem Zajączkowskim o spełnionym marzeniu i pracy kaskadera

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

Pyszny agrest. Wartości odżywcze i propozycje wykorzystania

30 - Rośliny zdrowotne

Malina – pogromca wirusów. Wypróbuj owoce i liście maliny na przeziębienie i grypę – zachęca Zbigniew T. Nowak

Malina – pogromca wirusów

A gdyby tak wsłuchać się w to, co podpowiada człowiekowi apteka Pana Boga, która od wieków dysponuje skutecznymi i bezpiecznymi środkami zwalczającymi wirusy? Doceńmy maliny, one potrafią niszczyć groźne drobnoustroje.

Sezon na maliny trwa i będzie trwał aż do jesiennych przymrozków, bo od jakiegoś czasu wprowadzono do uprawy odmiany długo owocujące. W kuracjach stosuje się zarówno owoce, jak i liście maliny. Te pierwsze służą nam do produkcji najsmaczniejszych i najzdrowszych przetworów na zimowy czas. Są to przeważnie soki, przeciery, dżemy, rzadziej kompoty. Kto ma odpowiednie warunki, ten może maliny suszyć. Do tego celu najlepiej przydają się minisuszarnie (dostępne w sklepach AGD). Do suszenia wybierajmy raczej owoce nieprzejrzałe, bo te szybko puszczają sok podczas suszenia. Niektórzy próbują także suszyć np. pod zadaszeniem przy zapewnieniu dobrego przewiewu, ale to udaje się tylko w czasie wyjątkowo upalnej pogody i małej wilgotności powietrza. Wysuszone owoce od razu pakujemy do szczelnych, koniecznie suchych pojemników, aby nie traciły swojego urzekającego aromatu. Tego typu susz to znakomity surowiec do komponowania przeróżnych oryginalnych herbatek owocowych.

Cenne są także liście

Maliny zawierają sporo witamin C, E i z grupy B (B1, B2, B6, biotyna) oraz soli mineralnych, np. magnez, potas, wapń, żelazo, cynk, miedź, mangan. Odkryto w nich również cenny dla zdrowia kwas elagowy i galusowy oraz flawonoidy i cenny błonnik.

Liście maliny, zawierają dużo witaminy C, którą najlepiej pozyskiwać z krzewów rosnących w lasach lub ogródkach, gdzie w ogóle nie stosuje się ani nawozów sztucznych, ani środków chemicznych. Należy zbierać je latem, a następnie suszyć w przewiewnym miejscu, nie na słońcu! Liście posiadają niemal identyczne działanie napotne jak przetwory z owoców maliny i herbatki z ich suszu.

34 - Gotuj z siostrą Teresą

Przepisy s. Teresy Pachnik na sierpniowe dania

38 - Sklepowy detektyw

Co jeść przy nadciśnieniu tętniczym?

Dieta na nadciśnienie

W przypadku nadciśnienia tętniczego, obok postępowania farmakologicznego, warto jednocześnie zastosować radykalne działania pozafarmakologiczne, m.in. odpowiednie żywienie.

Jakiś czas temu miałam okazję towarzyszyć pacjentowi, który miał rozpoznane nadciśnienie tętnicze, zaawansowaną chorobę wieńcową (obecność blaszek miażdżycowych była potwierdzona w tomografii – w angio CT tętnic wieńcowych, USG doppler tętnic szyjnych i kończyn dolnych) i cukrzycę typu 2. Często odczuwał bóle w klatce piersiowej.

Terapię dietą rozpoczął od 6-tygodniowego programu warzywno-owocowego według zaleceń dr Ewy Dąbrowskiej. Następnie stosował pełnowartościową dietę opartą na nieprzetworzonych produktach roślinnych, wybitnie niskotłuszczową.

Obowiązki zawodowe wykładowcy wspaniale łączył z opieką nad wnukami, z którymi ma bliskie relacje. Początkowo wizyty kontrolne były co 2-3 tygodnie, potem co miesiąc, a następnie co pół roku. Stopniowo odstawiliśmy leki obniżające ciśnienie. Wartości 110/65 nie wymagały już korekcji. Ustąpiła dławica piersiowa, wysiłek fizyczny nie powodował bólu za mostkiem. Próba wysiłkowa, wcześniej nieprawidłowa, obecnie nie ma odchyleń od normy. W kontrolnym badaniu USG doppler tętnic szyjnych stwierdzona wcześniej zwapniała blaszka miażdżycowa w rozwidleniu po prostu znikła. Pacjentowi najczęściej na wizytach towarzyszyli najbliżsi (czasem nawet ukochane wnuki), którzy przez cały ten czas intensywnie wspierali go, przygotowując część potraw i także stosując ten sam styl odżywiania. Myślę, że jest to realna pomoc. Jestem pełna uznania dla całej rodziny, a najbardziej dla samego pacjenta za wytrwałość i determinację w dążeniu do odzyskania zdrowia. Obecnie po kilku latach diety roślinnej i stwierdzeniu cofnięcia się zmian miażdżycowych, nadciśnienia i objawów cukrzycy do jadłospisu pacjenta dodatkowo została wprowadzona raz w tygodniu mała ilość gotowanej ryby, w celu utrzymania odpowiedniej masy ciała. U większości pacjentów pozostających na terapeutycznej diecie roślinnej wprowadzanie ryby nie jest konieczne.

50 - Hit zdrowotny

Czosnek niedźwiedzi. Poznaj jego wartość

54 - Grunt to właściwy jadłospis

Dieta antycholesterolowa

62 - Profilaktyka chorób

Unormuj cholesterol – rozmowa z prof. Rafałem Dąbrowskim

66 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

Da się zrobić!

67 - Dieta w praktyce

Post obniża cholesterol

70 - Jemy również oczami

Serwujemy apetyczny chłodnik

72 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

Bańki lekarskie – jak działają?

74 - Felieton

Gdy atakuje grzybica. Artykuł dr Urszuli Krupy

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

Dieta warzywno-owocowa działa na ciało i ducha. Poznajmy historię siostry Łukaszy z Łańcuta

80 - Zdrowie duchowe

Czas odzyskać kontrolę. Artykuł Małgorzaty Więczkowskiej

84 - Podróżujemy ku zdrowiu

Niezwykłe Muzeum Flisactwa Polskiego w Ulanowie

88 - Moja pasja

Poznajmy Jacka Kwiatkowskiego i jego niezwykłe hobby: dekoracyjne kwiaty zamknięte w słoikach

94 - Ekozdrowotnie

Pierzemy ścierki i ręczniki. Bez chemii

102 - Otaczajmy się pięknem

Kwiatowy zakątek

Chwila relaksu

104 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

24 - Zioła na sierpień

42 - Zdrowe soki ze słońca

44 - Siedem powodów, aby jeść jabłka

96 - Bez wody ani rusz

98 - Seniorzy i fizjoprofilaktyka

100 - Ortezy, gipsy, temblaki

Inspiracje naturą

92 - Kosmetyki z płatków róż

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

3 kolejne egzemplarze

45,00 zł

Półroczna

6 kolejnych egzemplarzy

90,00 zł

Roczna

12 kolejnych egzemplarzy

165,00 zł

– oszczędzasz równowartość 1 egzemplarza

Dwuletnia

24 kolejne egzemplarze

330,00 zł

– oszczędzasz równowartość 2 egzemplarzy

Prenumerata tel. 22 515 77 90

email: prenumerata@szlachetnezdrowie.pl

Pobierz PRZEKAZ

wideo

archiwum

o nas:

W dzisiejszym świecie dostęp do informacji, również zdrowotnych, jest dużo łatwiejszy niż kiedyś, ale znacznie trudniejsze jest dotarcie do tych sprawdzonych i właściwych. Dlatego miesięcznik „Szlachetne Zdrowie” powstał z myślą o tych Czytelnikach, którzy chcą mieć stały dostęp do takich wiadomości.

W niezwykle ciekawych artykułach, wywiadach, historiach, które znajdą Państwo w miesięczniku zdrowotnym, prezentujemy tylko te prawdziwe i naprawdę służące naszemu zdrowiu duchowemu i fizycznemu. Wierzymy, że lektura „Szlachetnego Zdrowia” pozwoli Państwu odnaleźć właściwe ścieżki do źródła zdrowia. Cały zespół miesięcznika zdrowotnego dokłada wszelkich starań, aby tak się stało.

produkty firmowe

Notes

19.9 zł

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Kubek

17.9 zł

Kubek

17.9 zł

Fartuch

35 zł

Długopis

3.5 zł

Kosmetyczka

23.9 zł

Torba

15 zł

Produkty z limitowanej serii Szlachetne Zdrowie można zamawiać:

zamowienia@naszdziennik.pl
(22) 850 60 20
(22) 850 60 00

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

12 - Sposób na aktywność

Callanetics - ćwiczenia izometryczne

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Malina – pogromca wirusów

Cenne są także liście

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

Dieta na nadciśnienie

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Profilaktyka chorób

66 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

67 - Dieta w praktyce

70 - Jemy również oczami

72 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

74 - Felieton

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

80 - Zdrowie duchowe

84 - Podróżujemy ku zdrowiu

88 - Moja pasja

94 - Ekozdrowotnie

102 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

104 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

24 - Zioła na sierpień

42 - Zdrowe soki ze słońca

44 - Siedem powodów, aby jeść jabłka

96 - Bez wody ani rusz

98 - Seniorzy i fizjoprofilaktyka

100 - Ortezy, gipsy, temblaki

Inspiracje naturą

92 - Kosmetyki z płatków róż

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

archiwum

Styczeń 2024

Luty 2024

Marzec 2024

Kwiecień 2024

Styczeń 2023

Luty 2023

Marzec 2023

Kwiecień 2023

Maj 2023

Czerwiec 2023

Lipiec 2023

Sierpień 2023

Wrzesień 2023

Październik 2023

Listopad 2023

Grudzień 2023

Styczeń 2022

Luty 2022

Marzec 2022

Kwiecień 2022

Maj 2022

Czerwiec 2022

Lipiec 2022

Wrzesien 2022

Październik 2022

Listopad 2022

Grudzień 2022

Styczeń 2021