Targ zdrowotny
8 - Ciekawostki
Aplikacje i pomocne sprzęty
Aktywni na co dzień
14 - Sposób na aktywność
Trening na mocne nogi proponuje Marzena Kociuba, fizjoterapeutka
Zdrowe i mocne nogi
Ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśnie nóg i je wysmuklić. Pierwsze efekty są widoczne już po 3 tygodniach regularnych treningów.
Mocne i ładne nogi to nie tylko piękny wygląd, ale również zdrowie. Żeby osiągnąć wymierne korzyści przede wszystkim, konieczna jest aktywność fizyczna, właściwa dieta, oraz odpowiednie dbanie o skórę, poprzez wszelkie działania poprawiające ujędrnienie, nawilżenie i jej elastyczność.
Aby uzyskać wymierny obraz swoich postępów i mieć jakiś punkt odniesienia w treningach, należy dokonywać pomiarów obwodów swoich nóg za pomocą centymetra krawieckiego.
Proste ćwiczenia
Ćwiczeń, które angażują nogi jest naprawdę bardzo dużo, więc każdy może znaleźć coś dla siebie. Do najprostszych zaliczyć można wszelkie przysiady, wymachy, wypady, unoszenia nóg, wykroki, zakroki w różnych pozycjach, z obciążeniem lub bez, oraz wszelkie ich modyfikacje. W zależności od możliwości fizycznych i czasowych można je wykonywać samodzielnie w domu, bądź na siłowni, pracując tylko własnym ciałem lub z dodatkowym obciążeniem. Ćwiczenia te można przeprowadzić z wykorzystaniem wielu sprzętów, bazujących głównie na pracy nóg. Zaliczyć to tego można bieżnię, stepper, orbitrek.
18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni gorsetowych
22 - Dbam o zdrowie
Rozmowa z Leopoldem „Poldkiem” Twardowskim, wokalistą, gitarzystą, aranżerem, kompozytorem, o pasji tworzenia muzyki i wielodzietnej rodzinie
Żywienie jest ważne
26 - Koszyk pełen zdrowia
Cykoria. Zdrowe zimowe warzywo, które warto jeść
30 - Produkty zdrowotne
Polska lipa. Wypróbuj przepis na herbatkę lipową na przeziębienie – zachęca Zbigniew T. Nowak
Lecznicza lipa
Trudno jest przetrwać w zdrowiu okres zimy bez lipy w domowej apteczce. Wiedziały o tym doskonale nasze prababki, które zawsze sięgały po nią, kiedy dokuczało przeziębienie czy grypa.
Jedna z legend głosi, że na drzewie lipy ukazała się promieniująca światłem Matka Boża. Dawniej, choć i dziś, ludzie obowiązkowo z młodych gałązek lipowych robili wianki, które święcono w kościołach w oktawę Bożego Ciała. Ususzone wianki wkładano za obrazy świętych, co zapewniało domowi spokój i bezpieczeństwo.
W Polsce zwykle spotyka się lipę drobnolistną Tilia cordata – tę najczęściej wykorzystujemy w medycynie, oraz lipę szerokolistną T. platyphyllos. Dendrolodzy wyróżniają jeszcze wiele innych gatunków lipy, podobno występuje ich aż 30. Lipa tworzy rozłożyste korony dające w upalne lata sporo cienia. Liście lipy drobnolistnej są sercowate, błyszczące, spodem nieco srebrzyste, z rudobrunatnymi włoskami. Lipa szerokolistna ma liście ciemnozielone po obu stronach i szerokie. Najwcześniej, bo w III dekadzie czerwca, zakwita lipa szerokolistna (około 2 tygodni przed drobnolistną). Kwiaty lipy mają przepiękną miodowo-balsamiczną woń, która działa niezwykle kojąco. Dostarczają pszczołom ogromnych ilości nektaru, a te produkują z niego bardzo ceniony w świecie miód o walorach leczniczych – niezwykle przydatny także w kuracjach zimowych.
34 - Gotuj z siostrą Teresą
Przepisy s. Teresy Pachnik na chłodne dni
38 - Sklepowy detektyw
Czekolada czy wyroby czekoladopodobne? – artykuł dr Agnieszki Jarosz
Czekolady czy wyroby czekoladopodobne?
Czekolady są chyba najbardziej lubianym łakociem na świecie. Duża ich różnorodność sprawia, że kupno tej najlepszej może być problemem. Bo nie tylko walory smakowe, ale przede wszystkim wartość odżywcza powinna decydować o jej wyborze.
Czekolady to grupa wyrobów cukierniczych, których głównymi składnikami są masa kakaowa, tłuszcz kakaowy i cukier. W zależności od rodzaju proporcje tych składników są różne, a to wiąże się z wartością odżywczą i smakiem.
Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów czekolad: gorzka, mleczna, deserowa, biała i różowa. Ta gorzka zawiera co najmniej 70 proc. miazgi kakaowej, stąd też jest znacznie bogatsza w składniki odżywcze niż inne. W mlecznej zawartość ta nie przekracza 50 proc., a reszta to mleko i proszek mleczny. Czekolada deserowa z kolei ma od 30 do 75 proc. masy kakaowej. Oprócz tego składa się z cukru, lecytyny, tłuszczu kakaowego i ewentualnie innych dodatków. Czekolada biała natomiast nie zawiera proszku kakaowego wcale – zamiast niego jest masło kakaowe (maksymalnie do 35 proc). Czekolada różowa, nazywana również rubinową, do sprzedaży weszła niedawno. Produkuje się ją ze sproszkowanych nasion kakaowca rubinowego, stąd ma ona naturalnie różową barwę.
50 - Hit zdrowotny
Imbir. Niezwykłe właściwości tego korzenia
54 - Grunt to właściwy jadłospis
Jadłospis dla osób nietolerujących glutenu i laktozy
62 - Profilaktyka chorób
Zapalenie zatok. Rozmowa z prof. Krzysztofem Kupiszem
66 - Dieta w praktyce
Dieta warzywno-owocowa skuteczna na chore zatoki. Przepisy na wybrane dania
70 - Jemy również oczami
Ładnie zaserwować pasty i pasztety
74 - Felieton medyczny
Naturalne probiotyki. Artykuł dr Urszuli Krupy
Inspiracje dla ciała i ducha
76 - Moja historia
Już od przeszło 9 lat doświadcza dobrego wpływu diety warzywno-owocowej na organizm – poznajmy historię Anny Pisowockiej
80 - Zdrowie duchowe
Czy programy informacyjne rzeczywiście rzetelnie nas informują? – artykuł Małgorzaty Więczkowskiej
84 - Podróżujemy ku zdrowiu
Odkrywamy uroki ziemi mińskiej. Przybliżamy m.in. Góry Łańcuchowe, a także wydmy śródlądowe w Kątach Goździejewskich
88 - Moja pasja
Grzegorz Niedźwiedziuk i jego hobby: odnawianie starych samochodów
94 - Ekozdrowotnie
Sprzątamy szafki kuchenne naturalnymi środkami
102 - Otaczajmy się pięknem
Zielony parapet. Kwiaty doniczkowe, które warto mieć w mieszkaniu
Chwila relaksu
104 - Krzyżówki i łamigłówki
Porady zdrowotne
25 - Żelazo cenniejsze niż złoto
42 - Naturalne zimowe lekarstwa
44 - Pyszna i zdrowa komosa ryżowa
72 - Robot da Vinci pomoże przy operacjach
98 - Terapia falą uderzeniową
100 - Efektywny odpoczynek
Inspiracje naturą
92 - Robimy płyny i saszetki do kąpieli