Szlachetne Zdrowie

co w numerze

Sklepowy detektyw

Co mamy na talerzu?
Ile E-dodatków jest w Twoim menu? Krok po kroku podpowiadamy, jak bez trudu przygotować żywność w 100 proc. naturalną.

Hit zdrowotny

Najmodniejsze produkty. Nasi eksperci przybliżą zdrowotne rośliny i zioła, tak aby wspomagać zdrowie bez lekarstw.

Wywiad extra

Tylko u nas! Doktor Ewa Dąbrowska o diecie warzywno-
-owocowej.

Aktywni na co dzień

Jesteśmy Twoim trenerem personalnym – zachęcamy do systematycznej aktywności, podajemy skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aplikacje świadomego konsumenta

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Aktywny wypoczynek poleca Marzena Kociuba, fizjoterapeutka

Sposób na aktywny wypoczynek

Brak czasu na odpoczynek może skutkować stałym przemęczeniem, spadkiem wydajności pracy i obniżeniem nastroju. Jednym z bardzo dobrych sposobów na regenerację i oderwanie od codziennych trosk jest aktywny wypoczynek. Szczególnie teraz, na wiosnę, jest wiele możliwości, aby częściej korzystać ze spacerów i jazdy rowerem.

Człowiekowi potrzebny jest zarówno bierny, jak i aktywny wypoczynek. Bierny odpoczynek to sen, ciepła kąpiel i wszelkie czynności związane z odpoczywaniem w pozycji siedzącej bądź leżącej. Natomiast aktywny to różnego rodzaju formy ruchu i aktywności sprawiające przyjemność i relaksujące. Po takim treningu możliwe jest odczuwanie delikatnego fizycznego zmęczenia, ale jednocześnie dochodzi do wielu pozytywnych przemian, kiedy organizm zostaje pobudzony, zregenerowany, a mięśnie są rozgrzane i pełne energii. Zatem odpoczynek może przybierać różne formy. Wybór przeważnie uzależniony jest od tego, jaki rodzaj pracy jest wykonywany.

W przypadku osób pracujących aktywnie, które większość dnia pozostają w ruchu, dużo chodzą, coś przenoszą lub dźwigają, najlepsze będą łagodne i spokojniejsze formy relaksu. Natomiast osobom przesiadującym całe dnie w jednej pozycji, przed ekranem komputera, zalecany jest właśnie aktywny wypoczynek.

Wydawałoby się, że aktywność fizyczna, sport oraz ćwiczenia oznaczają intensywny wysiłek. Jednak wcale nie musi tak być, ponieważ wszystko zależy od sposobu wykonywania danej czynności. Aktywny wypoczynek to delikatny i przyjemny ruch.

W dobie komputerów i pracy siedzącej aktywny wypoczynek powinien być stałym elementem każdego dnia. Bierne przebywanie w jednej pozycji mocno obciąża mięśnie, kręgosłup i całe ciało. Brak zachowania równowagi pomiędzy siedzeniem a aktywnością fizyczną może doprowadzić do rozwoju wielu poważnych chorób, takich jak otyłość, cukrzyca, zmiany strukturalne kręgosłupa, wady postawy, bóle głowy, a także wielu innych.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

Rehabilitacja kręgosłupa szyjnego

22 - Dbam o zdrowie

Anna Rogowska, mistrzyni świata w skoku o tyczce, opowiada o rodzinie, pasjach i sporcie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

Brukiew – zapomniane, a cenne warzywo. Słynie z wielu składników odżywczych. Zobacz, jak wykorzystać ją w kuchni

30 - Rośliny zdrowotne

Różeniec górski. Wypróbuj przepis na odwar z tej rośliny na kłopoty z zapamiętywaniem – zachęca Zbigniew T. Nowak

Różeniec górski na kłopoty z zapamiętywaniem

Współczesna medycyna coraz częściej sięga po leki z odwiecznej apteki przyrody. Jednym z nich jest różeniec górski, który w ostatnim czasie wprost zafascynował uczonych.

Różeniec górski Rhodiola rosea wywodzi się z dalekiej Syberii, Mongolii i Chin. Rośnie też dziko w Polsce, np. w Tatrzańskim i Karkonoskim Parku Krajobrazowym, ale objęty jest ochroną gatunkową. Coraz chętniej bywa uprawiany w ogródkach i na działkach – także jako ciekawa roślina ozdobna. Jak wygląda? Ma mięsiste, sinawozielone lub jasnozielone liście, pokryte woskiem. Kształt liści dolnych (pojawiających się najwcześniej) jest raczej jajowaty, a górnych – lancetowaty. Są one ostro zakończone, a po brzegu tuż przy końcach mają widoczne ostre ząbki. Kłącza tej rośliny są grube, często poskręcane i umieszczone tuż pod powierzchnią ziemi. To roślina dwupienna, tzn. na jednych okazach pojawiają się kwiaty żeńskie, a na drugich – męskie. Kwiaty ma w kolorze żółtym, zielonożółtym lub czerwonym. Są one zebrane w dość duże podbaldachy. Kwitnie zazwyczaj w czerwcu. W medycynie zastosowanie mają kłącza i korzenie różeńca górskiego. Zbiera się je, gdy rośliny mają 5-6 lat, następnie dokładnie płucze, tnie na mniejsze kawałki i szybko suszy w suszarniach. Idealn

34 - Gotuj z siostrą Teresą

Przepisy siostry Teresy Pachnik, m.in. na placuszki z pesto pistacjowym

38 - Sklepowy detektyw

Profilaktyka osteoporozy. Na czym polega – wyjaśnia prof. Ewa Solarska

Profilaktyka osteoporozy

Osteoporoza to obecnie zwiększający się problem społeczny, spowodowany starzeniem się populacji, choć choroba dotyka też młodych. Choroba nazywana jest potocznie cichym zabójcą kości, ponieważ przez wiele lat nie daje żadnych objawów.

Zazwyczaj wykrywana jest podczas badania RTG, przy pierwszym złamaniu kości, które pokazuje zwiększony ubytek masy kostnej. Niestety bagatelizuje się możliwość wcześniejszego wykrycia choroby poprzez wykonywanie profilaktycznych badań.

Osteoporoza długo przebiega bezobjawowo, dlatego często jest traktowana jak choroba, która nie odgrywa tak ważnej roli w zmianie jakości życia w porównaniu do chorób układu krążenia czy nowotworów. Znajduje się jednocześnie w czołówce chorób, które prowadzą do zgonów, ze względu na powikłania po złamaniach kości. Ponad 200 mln osób na całym świecie dotkniętych jest osteoporozą. W Polsce na osteoporozę choruje ok. 2,8 mln osób, przy czym połowa zachorowań dotyczy osób w wieku 75-84 lata. Prawie 90% złamań nasady bliższej kości udowej oraz trzonów kręgów u kobiet i 70% u mężczyzn wynika z osteoporozy.

W profilaktyce osteoporozy najważniejsze są zbilansowana dieta i odpowiedni styl życia. Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania kości w zdrowiu, ale też sprawności redukującej ryzyko upadku. Powinno się poświęcić na nią codziennie co najmniej 30-60 minut. Eksperci zalecają seniorom, u których istnieje ryzyko wystąpienia osteoporozy, trzy elementy: 1) ćwiczenia wytrzymałościowe – marsz, marszobieg, jazda na rowerze, nordic walking z intensywnością odpowiednią do stanu zdrowia i sprawności ogólnej ćwiczących; 2) ćwiczenia siłowe – angażujące najważniejsze grupy mięśniowe, tj. brzucha, pleców, nóg i ramion; 3) ćwiczenia rozciągające, równoważne i koordynacyjne.

W przypadku diety ważne jest dostarczenie organizmowi witamin, minerałów i innych suplementów. Witamina D jest niezbędna do właściwego wchłaniania wapnia oraz przyczynia się do jego wiązania w układzie kostnym. Odpowiedni poziom witaminy D w ustroju wpływa na utrzymanie odpowiedniej masy mięśniowej, zmniejsza powstawanie stanów zapalnych w obrębie tkanki kostnej i mięśniowej.

44 - Naturalne suplementy

Czym zastąpić leki i sztuczne suplementy diety, aby pozbyć się bólu głowy

46 - Portrety ziół i przypraw

Bratek trójbarwny, gwiazdnica pospolita, stokrotka

50 - Hit zdrowotny

Sok z brzozy. Właściwości i przepis

54 - Grunt to właściwy jadłospis

Dieta w chorobie Hashimoto. Jadłospis na 7 dni

60 - Choroby a profilaktyka

Choroba Hashimoto. Rozmowa z dr Agnieszką Zwolak, endokrynologiem

70 - Felieton

Schorzenia na tle autoagresji. Artykuł prof. Ewy Solarskiej

72 - Jemy również oczami

Jak ładnie podać koreczki. Nasze propozycje

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

Dzięki diecie wyleczyła kręgosłup i wątrobę. Poznajmy historię Alicji Pytlak

78 - Zdrowie duchowe

Nowe technologie w nauczaniu szkolnym. Artykuł Dariusza Zalewskiego

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

Toruń i okolice

86 - Moja pasja

Malarstwo i rzeźba. Przybliżamy niecodzienne hobby Piotra Bogdaszewskiego

92 - Ekozdrowotnie

Wiosenne sprzątanie. Bez chemii!

94 - Otaczajmy się pięknem

Roślina zwana granatem – co o niej wiemy?

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

3 kolejne egzemplarze

45,00 zł

Półroczna

6 kolejnych egzemplarzy

90,00 zł

Roczna

12 kolejnych egzemplarzy

165,00 zł

– oszczędzasz równowartość 1 egzemplarza

Dwuletnia

24 kolejne egzemplarze

330,00 zł

– oszczędzasz równowartość 2 egzemplarzy

Prenumerata tel. 22 515 77 90

email: prenumerata@szlachetnezdrowie.pl

Pobierz PRZEKAZ

wideo

promocja

Cukrzyca i nadciśnienie
niszczą nerki!

Cukrzyca i nadciśnienie tętnicze to dziś jedne z największych zagrożeń dla naszych nerek. Szacuje się, że w Polsce problem ten dotyczy nawet co dziesiątej osoby. Lekarze alarmują — kluczowa jest profilaktyka i wczesne wykrycie choroby.

Choroby cywilizacyjne coraz częściej prowadzą do przewlekłej niewydolności nerek, która przez długi czas może rozwijać się bez wyraźnych objawów.

archiwum

o nas:

W dzisiejszym świecie dostęp do informacji, również zdrowotnych, jest dużo łatwiejszy niż kiedyś, ale znacznie trudniejsze jest dotarcie do tych sprawdzonych i właściwych. Dlatego miesięcznik „Szlachetne Zdrowie” powstał z myślą o tych Czytelnikach, którzy chcą mieć stały dostęp do takich wiadomości.

W niezwykle ciekawych artykułach, wywiadach, historiach, które znajdą Państwo w miesięczniku zdrowotnym, prezentujemy tylko te prawdziwe i naprawdę służące naszemu zdrowiu duchowemu i fizycznemu. Wierzymy, że lektura „Szlachetnego Zdrowia” pozwoli Państwu odnaleźć właściwe ścieżki do źródła zdrowia. Cały zespół miesięcznika zdrowotnego dokłada wszelkich starań, aby tak się stało.

produkty firmowe

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Długopis

3.5 zł

Produkty z limitowanej serii Szlachetne Zdrowie można zamawiać:

sekretariat@szlachetnezdrowie.pl
(22) 515 77 77

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Sposób na aktywny wypoczynek

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Różeniec górski na kłopoty z zapamiętywaniem

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

Profilaktyka osteoporozy

44 - Naturalne suplementy

46 - Portrety ziół i przypraw

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

60 - Choroby a profilaktyka

70 - Felieton

72 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

78 - Zdrowie duchowe

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

86 - Moja pasja

92 - Ekozdrowotnie

94 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

promocja

archiwum

Styczeń 2026

Luty 2026

Styczeń 2025

Luty 2025

Kwiecień 2025

Maj 2025

Czerwiec 2025

Lipiec 2025

Sierpień 2025

Wrzesień 2025

Październik 2025

Listopad 2025

Grudzień 2025

Styczeń 2024

Luty 2024

Marzec 2024

Kwiecień 2024

Maj 2023

Czerwiec 2024

Lipiec 2024

Sierpień 2024

Wrzesień 2024

Październik 2024

Listopad 2024

Grudzień 2024

Styczeń 2023

Luty 2023

Marzec 2023

Kwiecień 2023

Maj 2023

Czerwiec 2023

Lipiec 2023

Sierpień 2023

Wrzesień 2023

Październik 2023

Listopad 2023

Grudzień 2023

Styczeń 2022