szlachetnezdrowie.pl
co w numerze prenumerata o nas kontakt
co w numerze prenumerata o nas kontakt

Styczniowy numer miesięcznika Szlachetne Zdrowie. Kup koniecznie

Zapowiedź video

co w numerze

Sklepowy detektyw

Co mamy na talerzu?
Ile E-dodatków jest w Twoim menu? Krok po kroku podpowiadamy, jak bez trudu przygotować żywność w 100 proc. naturalną.

Hit zdrowotny

Najmodniejsze produkty. Nasi eksperci przybliżą zdrowotne rośliny i zioła, tak aby wspomagać zdrowie bez lekarstw.

Aktywni na co dzień

Jesteśmy Twoim trenerem personalnym – zachęcamy do systematycznej aktywności, podajemy skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Wywiad extra

Tylko u nas! Doktor Ewa Dąbrowska o diecie warzywno-
-owocowej.

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aplikacje pomocne w rehabilitacji

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Trening core – na czym polega, tłumaczy Marzena Kociuba, fizjoterapeuta

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

Rehabilitacja w chorobach oddechowych

Rehabilitacja w chorobach oddechowych

Regularne ćwiczenia oddechowe poprawiają wydolność płuc, redukują stres, wzmacniają serce i pomagają się wyciszyć. Wystarczy kilka minut dziennie, by poczuć różnicę.

Oddychanie jest czynnością tak naturalną, że większość z nas w ogóle się nad nim nie zastanawia. Robimy to automatycznie – dzień i noc, przez całe życie. Dopiero gdy pojawiają się trudności ze złapaniem powietrza lub duszność, kaszel, zaczynamy doceniać, jak wielką wartość ma swobodny, pełny wdech. Choroby układu oddechowego potrafią znacząco ograniczyć codzienne funkcjonowanie, odebrać energię, sen i radość z prostych czynności. Z pozoru zwykłe wejście po schodach, spacer czy rozmowa stają się wtedy prawdziwym wyzwaniem.

Na szczęście istnieją skuteczne sposoby, by złagodzić te dolegliwości. Jednym z najważniejszych elementów terapii jest rehabilitacja oddechowa, która uczy, jak zapanować nad oddechem, stopniowo poprawia wydolność płuc i ogólną kondycję organizmu.

Rehabilitacja w chorobach układu oddechowego to nie tylko kilka prostych ćwiczeń oddechowych. To kompleksowy, indywidualnie dostosowany program terapeutyczny, mający na celu zwiększenie wydolności płuc, przywrócenie sprawności.

Główne założenia rehabilitacji obejmują naukę prawidłowego oddychania oraz wzmacnianie mięśni oddechowych. W skład programu często wchodzi również trening ogólnokondycyjny, edukacja zdrowotna, wsparcie psychiczne oraz modyfikacja stylu życia.

22 - Dbam o zdrowie

Dr Alfreda Walkowska, założycielka Polskiego Centrum św. Hildegardy, o swoim życiu i misji związanej ze świętą benedyktynką

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

Zdrowotny czosnek. Właściwości i przykłady wykorzystania tego niezwykle zdrowego warzywa w kuchni

30 - Rośliny zdrowotne

Owoce bzu czarnego. Wypróbuj herbatkę na grypę z wykorzystaniem owoców tej rośliny – zachęca Zbigniew T. Nowak

Owoce bzu czarnego na grypę

Od wieków wiadomo, że domowe specyfiki z bzu czarnego skutecznie łagodzą bóle towarzyszące przeziębieniu i grypie.

Dawniej mówiono, że leki z bzu czarnego potrafią wyleczyć nawet 99 chorób. O tym wyjątkowym krzewie na pewno jeszcze usłyszymy, ponieważ jest on pomocny, gdy zagrażają nam różne infekcje wirusowe. Właśnie o takich wybranych roślinach leczniczych i produktach pszczelich o potwierdzonym naukowo działaniu przeciwwirusowym napisałem obszerną książkę „Apteka natury ma leki na wirusy!”.

Bez czarny (Sambucus nigra) to rozłożysty krzew osiągający wysokość od 3 do 6 m. Czasem przybiera postać mało rozbudowanego drzewka. Jego młode gałązki są szarobrązowe i pokryte dość gęsto żółtawymi przetchlinkami (brodawkami). Liście ma ciemnozielone, szerokie, złożone z 5-7 eliptycznych listków. Rozkwita na przełomie maja i czerwca. Jego kwiaty są kremowobiałe, drobne i zebrane w okazałe, płaskie baldachogrona. Wydzielają nieco duszącą woń. U schyłku lata na krzewach zaczynają dojrzewać lśniące purpurowofioletowe, prawie czarne owoce.

Lecznicze są zarówno kwiaty, jak i owoce bzu czarnego. Te pierwsze ścina się w czasie pełni kwitnienia krzewów, zawsze w dzień słoneczny, najlepiej sekatorem i z całymi baldachogronami. Kwiatostany suszy się pod zadaszeniem. Dopiero po wysuszeniu oddziela się od nich lub ociera na specjalnych sitach same kwiatki, odrzucając ogonki (szypułki). Wykorzystuje się również świeżo zebrane kwiatostany bzu czarnego (można z nich przygotować aromatyczny i przydatny w zimowej apteczce syrop).

34 - Gotuj z siostrą Teresą

Przepisy s. Teresy Pachnik na wafle i deser karnawałowy

38 - Sklepowy detektyw

Masło czy margaryna? – wyjaśnia prof. Ewa Solarska

Masło czy margaryna – co wybrać?

W sklepach półki uginają się od różnorodnych tłuszczów do smarowania. Warto więc wiedzieć, czym różnią się te produkty i na co zwracać uwagę przy zakupie.

Wybór między masłem a margaryną nie zawsze jest oczywisty – zależy od indywidualnych preferencji, stanu zdrowia i świadomości konsumenta.

Masło to naturalny produkt wytwarzany z tłuszczu mlecznego. Zawiera witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K) oraz krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są dobrze przyswajalne przez organizm. Jego wadą jest wysoka zawartość tłuszczów nasyconych, które w nadmiarze mogą sprzyjać rozwojowi chorób układu krążenia.

Osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu lub problemami sercowo-naczyniowymi powinny ograniczyć spożycie masła i sięgać po jego zdrowsze alternatywy.

Jak rozpoznać prawdziwe masło? Zgodnie z przepisami, masło musi zawierać: 80-90% tłuszczu mlecznego, maksymalnie 16% wody, do 2% suchej masy beztłuszczowej mleka. Masła o obniżonej zawartości tłuszczu oznacza się jako: „o zmniejszonej zawartości tłuszczu” – 60-62% tłuszczu, „półtłuste” – 39-41% tłuszczu mlecznego.

Warto też wiedzieć, że określenie „osełka” nie gwarantuje jakości. Jest to termin opisowy, odnoszący się do kształtu produktu, a nie jego składu. „Osełka – masło” to prawdziwe masło, ale produkt opisany jako „osełka, miks tłuszczowy” może zawierać dodatek olejów roślinnych.

44 - Portrety ziół i przypraw

Tymianek, cząber, estragon

46 - Naturalne suplementy

Obniżenie cholesterolu – bez farmaceutyków!

50 - Hit zdrowotny

Czerwona herbata. Dlaczego warto wprowadzić ją do swojej diety?

54 - Grunt to właściwy jadłospis

Dieta i jadłospis na sprawny umysł

62 - Choroby a profilaktyka

Udar – najgroźniejsza choroba mózgu. Rozmowa z dr Włodzimierzem Dłużyńskim, neurologiem

70 - Felieton

Pokonaj zaburzenia nastroju. Artykuł prof. Ewy Solarskiej

72 - Jemy również oczami

Karnawałowe słodkości. Propozycje podania

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

Dieta warzywno--owocowa impulsem do zmiany stylu życia na zdrowy. Historia Elżbiety Czosnowskiej

78 - Zdrowie duchowe

Pokonać lenistwo. Artykuł Dariusza Zalewskiego

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

Zamość – perła renesansu. Jakie atrakcje turystyczne kryją się w tym regionie?

86 - Moja pasja

Prowadzi zabawy i wesela z pasją. Poznajmy hobby Karola Żylińskiego

92 - Ekozdrowotnie

Czyścimy szkło. Bez chemii!

94 - Otaczajmy się pięknem

Probiotyczny ogród i ogródek

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

3 kolejne egzemplarze

45,00 zł

Półroczna

6 kolejnych egzemplarzy

90,00 zł

Roczna

12 kolejnych egzemplarzy

165,00 zł

– oszczędzasz równowartość 1 egzemplarza

Dwuletnia

24 kolejne egzemplarze

330,00 zł

– oszczędzasz równowartość 2 egzemplarzy

Prenumerata tel. 22 515 77 90

email: prenumerata@szlachetnezdrowie.pl

Pobierz PRZEKAZ

wideo

archiwum

2026 2025 2024 2023 2022 2021 2020 2019
Luty 2026
Marzec 2026
Kwiecień 2026
Maj 2026
Czerwiec 2026
Lipiec 2026
Sierpień 2026
Styczeń 2025
Luty 2025
Marzec 2025
Kwiecień 2025
Maj 2025
Czerwiec 2025
Lipiec 2025
Sierpień 2025
Wrzesień 2025
Październik 2025
Listopad 2025
Grudzień 2025
Styczeń 2024
Luty 2024
Marzec 2024
Kwiecień 2024
Maj 2023
Czerwiec 2024
Lipiec 2024
Sierpień 2024
Wrzesień 2024
Październik 2024
Listopad 2024
Grudzień 2024
Styczeń 2023
Luty 2023
Marzec 2023
Kwiecień 2023
Maj 2023
Czerwiec 2023
Lipiec 2023
Sierpień 2023
Wrzesień 2023
Październik 2023
Listopad 2023
Grudzień 2023
Styczeń 2022
Luty 2022
Marzec 2022
Kwiecień 2022
Maj 2022
Czerwiec 2022
Lipiec 2022
Sierpień 2022
Wrzesien 2022
Październik 2022
Listopad 2022
Grudzień 2022
Styczeń 2021
Luty 2021
Marzec 2021
Kwiecień 2021
Maj 2021
Czerwiec 2021
Lipiec 2021
Sierpień 2021
Wrzesień 2021
Październik 2021
Listopad 2021
Grudzień 2021
Styczeń 2020
Luty 2020
Marzec 2020
Kwiecień 2020
Maj 2020
Czerwiec 2020
Lipiec 2020
Sierpień 2020
Wrzesien 2020
Październik 2020
Listopad 2020
Grudzień 2020
Marzec 2019
Kwiecień 2019
Maj 2019
Czerwiec 2019
Lipiec 2019
Sierpień 2019
Wrzesień 2019
Październik 2019
Listopad 2019
Grudzień 2019

o nas:

W dzisiejszym świecie dostęp do informacji, również zdrowotnych, jest dużo ła­twiejszy niż kiedyś, ale znacznie trudniejsze jest dotarcie do tych sprawdzonych i właściwych. Dlatego miesięcznik „Szlachetne Zdrowie” powstał z myślą o tych Czytelnikach, którzy chcą mieć stały dostęp do takich wiadomości.

W niezwykle ciekawych artykułach, wywiadach, historiach, które znajdą Państwo w miesięczniku zdrowotnym, prezentujemy tylko te prawdziwe i naprawdę służące naszemu zdrowiu duchowemu i fizycznemu. Wierzymy, że lektura „Szlachetnego Zdrowia” pozwoli Państwu odnaleźć właści­we ścieżki do źródła zdrowia. Cały zespół miesięcznika zdrowotnego dokłada wszelkich starań, aby tak się stało.