Szlachetne Zdrowie

co w numerze

Sklepowy detektyw

Co mamy na talerzu?
Ile E-dodatków jest w Twoim menu? Krok po kroku podpowiadamy, jak bez trudu przygotować żywność w 100 proc. naturalną.

Hit zdrowotny

Najmodniejsze produkty. Nasi eksperci przybliżą zdrowotne rośliny i zioła, tak aby wspomagać zdrowie bez lekarstw.

Wywiad extra

Tylko u nas! Doktor Ewa Dąbrowska o diecie warzywno-
-owocowej.

Aktywni na co dzień

Jesteśmy Twoim trenerem personalnym – zachęcamy do systematycznej aktywności, podajemy skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aplikacje pomocne podczas zakupów

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Trening ABS – poleca Marzena Kociuba, fizjoterapeuta

Trening ABS

To zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na wzmocnienie mięśni brzucha, co ma ogromne znaczenie w profilaktyce bólów kręgosłupa, poprawie postawy i ogólnej kondycji.

W dobie rosnącej świadomości społeczeństwa w zakresie zdrowego stylu życia, profilaktyki i roli aktywności fizycznej, coraz większą popularnością cieszą się różnego rodzaju treningi. Wśród nich szczególne miejsce zajmuje trening ABS (skrót od angielskiego Abdominal Body System). Warto zapoznać się z zasadami tego treningu, bo silne mięśnie brzucha to nie tylko kwestia estetyki – wpływają również na prawidłową postawę ciała, stabilizację kręgosłupa i ogólną sprawność fizyczną.

Dla wielu osób estetyczny wygląd brzucha stanowi główny cel ćwiczeń, jednak warto pamiętać, że silne mięśnie tej partii ciała pełnią również ważną funkcję stabilizującą i ochronną dla całego układu ruchowego. Mięśnie brzucha wspierają kręgosłup, wpływają na prawidłową postawę, ruchomość tułowia oraz biorą udział w codziennych czynnościach – niezależnie od wieku i poziomu sprawności fizycznej.

Mięśnie te tworzą jeden zintegrowany kompleks, który obejmuje m.in.: mięsień prosty brzucha – odpowiedzialny za zginanie tułowia do przodu, mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne – umożliwiające skręty oraz zgięcia boczne, mięsień poprzeczny brzucha – położony najgłębiej, odpowiadający za stabilizację centralnej części ciała, inne, mniej znane mięśnie, jak czworoboczny lędźwiowy, międzypoprzeczny czy piramidowy.

Ich prawidłowa praca jest niezbędna dla utrzymania zdrowego kręgosłupa, zachowania równowagi mięśniowej, właściwej postawy i ochrony narządów wewnętrznych.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

Rehabilitacja po złamaniach w obrębie kręgosłupa – droga do samodzielności

22 - Dbam o zdrowie

Dr Piotr Guzdek, familiolog z Polskiego Stowarzyszenia Obrońców Życia Człowieka, o kondycji rodzin i godności dzieci zmarłych w okresie prenatalnym

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

Niezwykle zdrowy jarmuż. Właściwości i przykłady wykorzystania jarmużu w kuchni

30 - Rośliny zdrowotne

Hibiskus. Wypróbuj herbatkę na bóle głowy z wykorzystaniem tej leczniczej rośliny – zachęca Zbigniew T. Nowak

Leczniczy hibiskus

Polacy poznali smak napoju z hibiskusa mniej więcej w połowie lat osiemdziesiątych XX wieku. To właśnie wtedy zaczął pojawiać się w sklepach jako susz do przygotowywania herbatek lub jako składnik herbatek owocowych. Dziś zna go niemal każdy. To wyjątkowy skarb dla zdrowia.

Hibiskus (Hibiscus sabdariffa), znany również jako ketmia szczawiowa (nie mylić z hibiskusem ozdobnym o kwiatach niejadalnych), to roślina, której kwiaty są wykorzystywane do przygotowywania herbat i naparów. Ma mnóstwo właściwości zdrowotnych.

Jest wiele doniesień, że pomaga w leczeniu nadciśnienia tętniczego. Ale nie tylko, bo zalet prozdrowotnych kwiatów tej cennej rośliny jest dużo więcej.

Wartość lecznicza

Ketmia szczawiowa bywa też nazywana malwą sudańską. Najczęściej jednak zwiemy ją hibiskus. Jej ojczyzną jest Afryka. To rozgałęziony krzew lub roślina wieloletnia o pędach zdrewniałych u podstawy, wyrastający do 2,5 m. Bywa uprawiana np. w Sudanie, Nigerii, Indiach, Egipcie, Meksyku, Tajlandii. Liście ketmii szczawiowej są dłoniaste klapowe i mają czerwonopurpurowe unerwienie. Krzew ten tworzy mięsiste, rozbudowane kielichy kwiatowe w kolorze intensywnej czerwieni lub ciemnej purpury. Wartość leczniczą (i spożywczą) ketmii szczawiowej mają właśnie te mięsiste kielichy kwiatowe, które zbiera się w czasie, kiedy zaczynają dojrzewać jej owoce (nasiona), i oddziela się od nich. Suszy się je sprawnie w miejscach przewiewnych i zacienionych (nie na słońcu, bo ono może odbarwiać ten surowiec).

34 - Gotuj z siostrą Teresą

Przepisy s. Teresy Pachnik na tartę dyniową i zupę pomarańczowo-dyniową

38 - Sklepowy detektyw

Kiszonki to naturalny probiotyk – wyjaśnia prof. Ewa Solarska

Kiszonki – naturalny probiotyk

Jakie korzyści zdrowotne mają kiszonki i na co zwrócić uwagę przy ich zakupie?

Kiszenie to znana od wieków metoda przechowywania żywności, przedłużająca jej trwałość i nadająca zupełnie nową wartość odżywczą. Kiszonki świetnie smakują i mogą być dodatkiem do wszystkiego. Są doskonałe na zimną przystawkę, do kanapki, surówki, zupy lub na bigos. Powstały w procesie fermentacji sok jest tak samo wartościowy, jak same kiszone produkty.

Samo kiszenie to proces fermentacji mlekowej. Pod wpływem działania specjalnych kultur bakterii cukier zawarty w warzywach i owocach przekształcony jest na kwas mlekowy. Wytwarzana jest także niewielka ilość alkoholu i kwasu octowego, które odpowiadają za charakterystyczny smak i zapach. Powstały w czasie fermentacji kwas mlekowy oczyszcza organizm i wzmacnia system obronny, chroniąc organizm przed chorobami. Reguluje florę bakteryjną w jelitach, wspomaga trawienie i wchłanianie, chroni przed działaniem chorobotwórczych drobnoustrojów.

Fermentowane produkty są nieocenionym źródłem witamin z grupy B, a także C, A, E, K oraz magnezu, wapnia, fosforu i potasu. Kiszonki zawierają również przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić przed uszkodzeniem komórek i wspierać ogólny stan zdrowia. Ponadto kiszonki mogą pomóc w przypadku skurczów mięśni, kontroli poziomu cukru we krwi i równowagi elektrolitowej.

Dzięki temu, że kiszonki usprawniają trawienie, mogą okazać się skuteczne w walce z nadmiernymi kilogramami. Ponadto kiszone produkty i ich soki wspierają metabolizm alkoholu i niemal natychmiast poprawiają samopoczucie. A dzieje się tak dlatego, że kiszonki należą do tzw. psychobiotyków, czyli produktów spożywczych najwłaściwszych dla jelit, dzięki którym można wieść szczęśliwsze i zdrowsze życie. Zapewniają lepszy humor, usprawniają myślenie, poprawiają pamięć, leczą depresje i stany lękowe. Psychobiotyka to gałąź nauki informująca o kształtowaniu samopoczucia człowieka przez bakterie jelitowe. Probiotyczne mikroorganizmy w jelitach nadzorują mózg poprzez tzw. oś jelitowo-mózgową, tj. system sygnalizacji łączącej przewód pokarmowy z mózgiem. Mikrobiom jelitowy porozumiewa się z centralnym układem nerwowym na płaszczyźnie nerwowej, immunologicznej i endokrynologicznej, a więc wpływa na czynności mózgu i zachowanie. Zatem modulowanie mikrobiomu jelitowego może się okazać najlepszą metodą leczenia złożonych schorzeń centralnego układu nerwowego. W opracowanej psychobiotycznej piramidzie żywienia fermentowane produkty zaleca się jeść codziennie, podobnie jak nasiona, orzechy, zioła i oliwy.

44 - Portrety ziół i przypraw

Tarnina, berberys, owoce czarnego bzu

46 - Naturalne suplementy

Sposoby na poprawę nastroju – bez farmaceutyków!

50 - Hit zdrowotny

Miód faceliowy. Dlaczego warto wprowadzić go do swojej diety?

54 - Grunt to właściwy jadłospis

Dieta i jadłospis, aby się wysypiać

62 - Choroby a profilaktyka

Bezsenność i inne zaburzenia snu. Rozmowa z dr Aleksandrą Wierzbicką, neurologiem

70 - Felieton

Choroba Alzheimera a żywienie. Artykuł prof. Ewy Solarskiej

72 - Jemy również oczami

Serwujemy zupy sezonowe. Nasze propozycje

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

Dieta warzywno-owocowa utrzymuje ją w zdrowiu fizycznym i psychicznym. Poznajmy historię Heleny Wójtowicz

78 - Zdrowie duchowe

Niepokojąca moda na niedorastanie. Artykuł dr Małgorzaty Więczkowskiej

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

Piękny Beskid Śląski. Jakie atrakcje turystyczne kryją się w tym regionie?

86 - Moja pasja

Czapnik to brzmi dumnie. Poznajmy niespotykany zawód i pasję szycia czapek Józefa Chorążego

92 - Ekozdrowotnie

Płyn do mycia naczyń i kapsułki do zmywarki. Bez chemii!

94 - Otaczajmy się pięknem

Orzech włoski – co wiemy o tym jesiennym drzewie?

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

10 - Mleko kozie

36 - Domowe mikstury

42 - Tapioka – czy jest zdrowa?

60 - Bezdech senny

65 - Przydatne badania

66 - Zioła pomocne w zasypianiu

68 - Sport na dobry sen

Inspiracje naturą

90 - Kosmetyki z wykorzystaniem owoców głogu

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

3 kolejne egzemplarze

45,00 zł

Półroczna

6 kolejnych egzemplarzy

90,00 zł

Roczna

12 kolejnych egzemplarzy

165,00 zł

– oszczędzasz równowartość 1 egzemplarza

Dwuletnia

24 kolejne egzemplarze

330,00 zł

– oszczędzasz równowartość 2 egzemplarzy

Prenumerata tel. 22 515 77 90

email: prenumerata@szlachetnezdrowie.pl

Pobierz PRZEKAZ

wideo

promocja

Cukrzyca i nadciśnienie
niszczą nerki!

Cukrzyca i nadciśnienie tętnicze to dziś jedne z największych zagrożeń dla naszych nerek. Szacuje się, że w Polsce problem ten dotyczy nawet co dziesiątej osoby. Lekarze alarmują — kluczowa jest profilaktyka i wczesne wykrycie choroby.

Choroby cywilizacyjne coraz częściej prowadzą do przewlekłej niewydolności nerek, która przez długi czas może rozwijać się bez wyraźnych objawów.

archiwum

o nas:

W dzisiejszym świecie dostęp do informacji, również zdrowotnych, jest dużo łatwiejszy niż kiedyś, ale znacznie trudniejsze jest dotarcie do tych sprawdzonych i właściwych. Dlatego miesięcznik „Szlachetne Zdrowie” powstał z myślą o tych Czytelnikach, którzy chcą mieć stały dostęp do takich wiadomości.

W niezwykle ciekawych artykułach, wywiadach, historiach, które znajdą Państwo w miesięczniku zdrowotnym, prezentujemy tylko te prawdziwe i naprawdę służące naszemu zdrowiu duchowemu i fizycznemu. Wierzymy, że lektura „Szlachetnego Zdrowia” pozwoli Państwu odnaleźć właściwe ścieżki do źródła zdrowia. Cały zespół miesięcznika zdrowotnego dokłada wszelkich starań, aby tak się stało.

produkty firmowe

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Długopis

3.5 zł

Produkty z limitowanej serii Szlachetne Zdrowie można zamawiać:

sekretariat@szlachetnezdrowie.pl
(22) 515 77 77

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Trening ABS

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Leczniczy hibiskus

Wartość lecznicza

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

Kiszonki – naturalny probiotyk

44 - Portrety ziół i przypraw

46 - Naturalne suplementy

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Choroby a profilaktyka

70 - Felieton

72 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

78 - Zdrowie duchowe

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

86 - Moja pasja

92 - Ekozdrowotnie

94 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

10 - Mleko kozie

36 - Domowe mikstury

42 - Tapioka – czy jest zdrowa?

60 - Bezdech senny

65 - Przydatne badania

66 - Zioła pomocne w zasypianiu

68 - Sport na dobry sen

Inspiracje naturą

90 - Kosmetyki z wykorzystaniem owoców głogu

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

promocja

archiwum

Styczeń 2026

Luty 2026

Styczeń 2025

Luty 2025

Marzec 2025

Kwiecień 2025

Maj 2025

Czerwiec 2025

Lipiec 2025

Sierpień 2025

Wrzesień 2025

Październik 2025

Grudzień 2025

Styczeń 2024

Luty 2024

Marzec 2024

Kwiecień 2024

Maj 2023

Czerwiec 2024

Lipiec 2024

Sierpień 2024

Wrzesień 2024

Październik 2024

Listopad 2024

Grudzień 2024

Styczeń 2023

Luty 2023