Targ zdrowotny
8 - Ciekawostki
Aplikacje do notatek i planowania
Aktywni na co dzień
14 - Sposób na aktywność
Trening z piłką. Praktyczne zastosowania – poleca Marzena Kociuba, fizjoterapeutka
18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody
Autoterapia stawu skroniowo – żuchwowego. Pomocne ćwiczenia krok po kroku
Autoterapia stawu skroniowo-żuchwowego
To zestaw nieskomplikowanych ćwiczeń i technik
rozluźniających i zmniejszających ból i napięcia. Autoterapia poprawia
ruchomość żuchwy, ogranicza blokowanie stawu oraz redukuje stres i
napięcie mięśniowe.
Dolegliwości w obrębie stawu skroniowo-żuchwowego (SSŻ) to problem,
który dotyczy znacznie większej części populacji, niż mogłoby się
wydawać. Choć ta struktura jest niewielka, jej wpływ na funkcjonowanie
jest ogromny — uczestniczy w jedzeniu, żuciu, mówieniu, ziewaniu, a
nawet w ekspresji mimicznej twarzy. Gdy zaczyna funkcjonować
nieprawidłowo, może powodować ból, trzaski, ograniczenie ruchomości, a
nawet objawy imitujące migrenę czy zaburzenia słuchu.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że wiele dolegliwości może zostać
złagodzonych dzięki prostym i bezpiecznym technikom wykonywanym
samodzielnie w domu. Autoterapia stanowi doskonałe uzupełnienie
profesjonalnej rehabilitacji stomatologicznej, a często – jej kluczowy
element.
Staw skroniowo-żuchwowy znajduje się pomiędzy kością skroniową a
żuchwą i należy do grupy stawów zawiasowych. Umożliwia zarówno ruchy
opuszczania i unoszenia żuchwy (czyli otwieranie i zamykanie ust), jak i
ruchy boczne, wysuwanie oraz cofanie.
Gdy pracuje prawidłowo, jego obecność pozostaje dla nas praktycznie
niezauważalna. Jednak wszelkie zaburzenia ruchomości mogą skutkować:
bólem twarzy, skroni, ucha lub okolicy policzków, trudnościami podczas
żucia i szerokiego otwierania ust, trzaskaniem i przeskakiwaniem w
stawie, bólem głowy, uczuciem napięcia karku i szyi, szumami usznymi, a
nawet przejściowymi zaburzeniami słuchu.
Dolegliwości SSŻ zazwyczaj mają charakter wieloczynnikowy.
Najczęstsze przyczyny to m.in. przewlekły stres. Pod wpływem napięcia
psychicznego wiele osób nieświadomie zaciska zęby lub napina mięśnie
twarzy. Długotrwały stres sprzyja przeciążeniom, prowadzi do bólu oraz
nadmiernego napięcia mięśni żucia. Przyczyną może być też bruksizm.
Nocne zgrzytanie zębami i zaciskanie szczęk nie tylko niszczy zęby, ale
też przeciąża staw i może prowadzić do jego mikrourazów. Również wady
zgryzu i nieprawidłowa okluzja wpływają na ten staw. Zaburzona
biomechanika układu stomatognatycznego rzutuje na pracę mięśni i stawu.
Nagłe uderzenia, upadki albo zbyt szerokie otwarcie ust podczas zabiegów
dentystycznych również mogą wywołać dysfunkcję. Nie wszyscy mają też
świadomość, że oddziaływanie na ten staw ma nieprawidłowa postawa.
Wysunięta ku przodowi głowa, garbienie się lub praca w nieergonomicznej
pozycji wpływają na napięcie mięśni szyi i karku, a to bezpośrednio
oddziałuje na SSŻ. Nawyki dnia codziennego, takie jak jednostronne
żucie, podpieranie brody, częste żucie gumy, spanie zawsze na tej samej
stronie czy trzymanie telefonu między uchem a barkiem, również
pogłębiają problem.
22 - Dbam o zdrowie
Mirosław Ziętarski, mistrz świata i Europy w dwójce podwójnej, opowiada o sportowych sukcesach, codziennych wyzwaniach i radościach życia w dużej rodzinie
Żywienie jest ważne
26 - Koszyk pełen zdrowia
Rzodkiewki – pierwszy smak wiosny. Właściwości i przykłady wykorzystania w kuchni
30 - Rośliny zdrowotne
Młoda pokrzywa. Wypróbuj sałatkę i surówkę przeciwanemiczną – zachęca Zbigniew T. Nowak
Młoda pokrzywa
Ludzie często płacą duże pieniądze za mało skuteczne
preparaty syntetyczne, ale nie dostrzegają cennych leków z apteki Pana
Boga, które przecież można mieć za darmo. Są wprost na wyciągnięcie
ręki, szczególnie teraz na wiosnę. Taką nieocenioną dla zdrowia rośliną
jest pokrzywa.
W Polsce występują jej dwa gatunki. Jest to pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica) i żegawka (Urtica urens). Obie obdarzone są właściwościami leczniczymi, ale najczęściej
wykorzystuje się w kuracjach tę pierwszą, ponieważ jest najbardziej
rozpowszechniona. Pokrzywa zwyczajna to roślina wieloletnia o wysokości
od 40 do 150 cm. Liście ma ciemnozielone, sercowate i ząbkowane po
brzegu. Cała pokryta jest parzącymi włoskami. Drugi gatunek, czyli
pokrzywa żegawka, jest rośliną jednoroczną. Różni się od zwyczajnej tym,
że posiada nieco węższe liście i jest dużo niższa.
W ziołolecznictwie wykorzystuje się liście i korzenie pokrzywy,
rzadziej nasiona i całe ziele, czyli część nadziemną. Liście i ziele
zbiera się zwykle w kwietniu – maju (czasami pokazuje się już pod koniec
marca). Korzenie wraz z całymi rozłogami należy wykopywać jesienią lub
bardzo wczesną wiosną, a nasiona w drugiej połowie lata. Liście i ziele
pokrzywy można zbierać dwa, a nawet trzy razy w sezonie. Na surówki,
sałatki i inne dania z pokrzywy, a także z przeznaczeniem na niezwykle
wartościowy sok zbieramy wyłącznie jak najmłodsze rośliny – o wysokości
15-25 cm.
Liście i ziele pokrzywy oraz wyciskany z nich sok to nieprzeciętny
skarbiec witaminy C. Jest go nawet 10 razy więcej niż w świeżym soku z
cytryny! Ponadto słynie z witaminy K (do 0,64 proc.), E, z grupy B,
karotenu (prowitamina A) i kwasu foliowego. Znajdziemy w niej
niespotykane wręcz bogactwo soli mineralnych (w 100 g nawet 18 g),
m.in.: wapń, potas, magnez, żelazo, krzem, fosfor, oraz rzadkie
mikroelementy, jak mangan czy tytan. Zawiera również flawonoidy,
karotenoidy, garbniki, fitosterole i inne związki lecznicze.
34 - Gotuj z siostrą Teresą
Przepisy s. Teresy Pachnik na ciasto marchewkowe i pulpety z fasoli
38 - Sklepowy detektyw
Strączki na talerzu. Które wybrać i dlaczego – wyjaśnia prof. Ewa Solarska
Strączki na talerzu
Jak je wybierać, komu służą i kiedy zachować ostrożność.
Rośliny strączkowe powinny stanowić stały element diety, ponieważ
dzięki wysokiej zawartości białka są doskonałym zamiennikiem mięsa.
Większe spożycie białka zalecane jest osobom aktywnym fizycznie,
sportowcom, osobom dążącym do redukcji masy ciała, a także pacjentom w
okresie rekonwalescencji, gdy organizm potrzebuje intensywnej odbudowy
tkanek. Strączki dostarczają również węglowodanów złożonych, które są
najlepszym i najbardziej stabilnym źródłem energii dla organizmu,
zapewniając uczucie sytości i równomierne uwalnianie energii przez wiele
godzin.
Jednym z ważniejszych składników obecnych w roślinach strączkowych
jest nierozpuszczalny błonnik pokarmowy. Jego odpowiednia podaż zapewnia
prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. Błonnik oczyszcza jelita,
poprawia perystaltykę jelit i zapobiega zaparciom. Przyspiesza pasaż
jelitowy, skracając czas kontaktu ścian jelit z toksynami, co ma istotne
znaczenie profilaktyczne. Regularne spożywanie błonnika wspiera procesy
detoksykacji organizmu, zmniejsza ryzyko uchyłkowatości jelit, polipów
oraz raka jelita grubego. Może także pomagać w kontroli poziomu glukozy i
cholesterolu we krwi, a dzięki długotrwałemu uczuciu sytości odgrywa
ważną rolę w prawidłowo zbilansowanych dietach odchudzających.
Rośliny strączkowe wykazują korzystny wpływ na układ odpornościowy.
Działają prebiotycznie, co oznacza, że stanowią pożywkę dla pożytecznych
bakterii jelitowych, wspierając równowagę mikroflory jelitowej. Jest to
szczególnie istotne, ponieważ kondycja jelit w dużej mierze decyduje o
odporności całego organizmu. Dodatkowym atutem strączków jest fakt, że
ich nasiona nie zawierają glutenu. Dzięki temu mogą być bezpiecznie
włączane do diety osób chorujących na celiakię, zmagających się z
nieceliakalną nadwrażliwością na gluten oraz alergią na pszenicę.
44 - Portrety ziół i przypraw
Rumianek, jeżówka, ostropest
46 - Naturalne suplementy
Wspieramy naturalnie mikrobiotę jelitową – bez farmaceutyków!
50 - Hit zdrowotny
Zdrowy ryż. Który i dlaczego warto wprowadzić do swojej diety?
54 - Grunt to właściwy jadłospis
Dieta i jadłospis antycukrzycowy
62 - Choroby a profilaktyka
Groźna cukrzycowa choroba oczu. Rozmowa z prof. Grzegorzem Dzidą, diabetologiem
70 - Felieton
Cichy problem o poważnych konsekwencjach. Artykuł dr Urszuli Krupy
72 - Jemy również oczami
Jak zaserwować dania z makaronem? Propozycje podania i przepis na apetyczne tagliatelle
Inspiracje dla ciała i ducha
76 - Moja historia
Więcej ochoty do życia dzięki diecie warzywno – owocowej. Historia Kamili Orzechowskiej
78 - Zdrowie duchowe
Cnota umiarkowania. Artykuł Dariusza Zalewskiego
82 - Podróżujemy ku zdrowiu
Piękne Mazowsze. Jakie atrakcje turystyczne kryją się w tym regionie?
86 - Moja pasja
Rzeźby sakralne i proste sceny z życia ludzi. Poznajmy hobby Piotra Wolińskiego
92 - Ekozdrowotnie
Płyny, którymi posprzątasz cały dom. Bez detergentów!
94 - Otaczajmy się pięknem
Probiotyczny ogród i ogródek
Chwila relaksu
96 - Krzyżówki i łamigłówki
Porady zdrowotne
10 - Hormonalna cena słodkiego życia
36 - Dobre i złe tłuszcze
42 - Skrobia oporna dla insulinoopornych
60 - Różne oblicza cukrzycy
65 - Badania w retinopatii cukrzycowej
66 - Ruch, spokój i sen
68 - Zioła antycukrzycowe
Inspiracje naturą
90 - Naturalne kosmetyki do rąk
