Targ zdrowotny
8 - Ciekawostki
Aplikacje pomocne przy planowaniu zakupów
Aktywni na co dzień
14 - Sposób na aktywność
Bear crawl – wszechstronne ćwiczenie – poleca Marzena Kociuba, fizjoterapeuta
18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody
Trening powięziowy – zobacz, na co pomaga
Trening powięziowy
Warto wykonywać coraz bardziej popularny kompleksowy trening
powięzi, który poprawia ruchomość, zmniejsza ból oraz uwalnia mięśnie od
wszelkich ograniczeń ruchowych.
Zanim przejdzie się do właściwego treningu powięziowego, warto
dowiedzieć się, czym jest powięź i dlaczego jej prawidłowe
funkcjonowanie jest tak ważne. W skład narządu ruchu wchodzą nie tylko
kości, mięśnie i stawy, ale także powięź. Jest to struktura tkanki
łącznej, która pokrywa wszystkie mięśnie w ludzkim ciele. Tworzy błonę
łączącą mięśnie, nerwy oraz narządy w jedną całość. Główną funkcją
powięzi jest ochrona tkanek miękkich, podtrzymywanie prawidłowej
ruchomości oraz elastyczności ciała. Powięź pełni funkcję podporową,
stanowiąc swoiste rusztowanie dla tkanek, a także nadaje odpowiedni
kształt wszystkim narządom. Wszelkie zaburzenia jej działania powodują
ograniczenia ruchomości, sztywność oraz ból. Powięź odpowiada nie tylko
za prawidłowe funkcjonowanie układu ruchowego, ale także wspomaga
przewodzenie impulsów nerwowych, bierze udział w procesach
biochemicznych, wspiera regenerację organizmu po uszkodzeniach tkanek,
skraca czas powrotu do zdrowia oraz chroni przed infekcjami i
drobnoustrojami, pełniąc istotną funkcję immunologiczną.
Trening powięziowy niesie ze sobą liczne korzyści, dlatego warto go
regularnie wykonywać. Przede wszystkim minimalizuje ryzyko urazów i
kontuzji, przyspiesza powrót do zdrowia po wypadkach i urazach,
zmniejsza dolegliwości bólowe, poprawia ruchomość stawów, zwiększa
elastyczność ciała, redukuje napięcia mięśniowe oraz obniża poziom
stresu. Co więcej, koryguje wady postawy, poprawia pracę mięśni
posturalnych, stabilizuje sylwetkę, wspiera koordynację i czucie
głębokie. Dodatkowo sprzyja poprawie funkcjonowania układu krążenia.
22 - Dbam o zdrowie
Marcin Mierzejewski, tancerz i zastępca kierownika baletu Państwowego Zespołu Ludowego Pieśni i Tańca „Mazowsze”, opowiada o kulisach kolorowego świata folkloru
Żywienie jest ważne
26 - Koszyk pełen zdrowia
Arbuz – pyszny letni owoc. Zobacz, jak go wykorzystać w kuchni
30 - Rośliny zdrowotne
Nagietek lekarski. Wypróbuj mleko z nagietkiem na przeziębienie – zachęca Zbigniew T. Nowak
Nagietek lekarski – kwiat dla zdrowia
Uprawiano go kiedyś niemal w każdym ogródku dla ozdoby. A
dziś podziwiają go eksperci, bo potrafi wspierać człowieka w niejednej
chorobie.
Nagietek lekarski (Calendula officinalis) to roślina jednoroczna o
wysokości 20-70 cm. Posiada rozgałęzione pędy, a każdy z nich zakończony
jest okazałym kwiatostanem w postaci koszyczka kwiatowego. Mogą być one
pojedyncze, półpełne bądź pełne. Mają kolor żółty, pomarańczowy lub
ciemnopomarańczowy, czasem z ciemnym środkiem. Koszyczki kwiatowe różnią
się też wielkością – istnieją odmiany typowo hodowlane o średnicy nawet
7-8 cm i więcej. Roślina ta kwitnie od czerwca aż do nastania
pierwszych jesiennych przymrozków. Nagietek lekarski lubi dużo słońca –
wtedy kwitnie najobficiej.
Właściwościami leczniczymi obdarzone są koszyczki kwiatowe bądź same
płatki (brzeżne kwiaty języczkowe) nagietka. Koszyczki te zrywa się w
pełni kwitnienia, koniecznie w dzień słoneczny, w godzinach
południowych, zwykle co 2-4 dni. Następnie suszy się je albo przetwarza
świeżo zerwane. Wyskubane z koszyczków płatki także można suszyć albo
wykorzystywać je do wyrobu leków lub kosmetyków zaraz po zbiorze.
Suszenie koszyczków kwiatowych i płatków powinno odbywać się w
miejscu dostatecznie przewiewnym i zdecydowanie zadaszonym. Surowiec ten
musi być też rozłożony cienką warstwą. Właściwie wysuszone koszyczki i
płatki mają zachowaną barwę oraz miły, balsamiczno-ziołowy aromat.
W medycynie wykorzystuje się koszyczki o pomarańczowym i
ciemnopomarańczowym zabarwieniu, gdyż tylko te obfitują w wartościowe
związki lecznicze (karotenoidy!).
34 - Gotuj z siostrą Teresą
Przepisy s. Teresy Pachnik, m.in. na ciasto z czereśniami i pierogi z jagodami
38 - Sklepowy detektyw
Mięso drobiowe. Które jest najlepsze dla naszego zdrowia? – wyjaśnia prof. Ewa Solarska
Mięso drobiowe – które najlepsze?
Jakie ma właściwości mięso z kurczaka, indyka, kaczki i gęsi, co zawiera i kiedy warto je jeść.
Mięso drobiowe, obejmujące kurczaka, indyka, kaczkę, gęś i inne
udomowione ptaki, to jedno z najczęściej wybieranych źródeł białka na
świecie. Doceniane zarówno za walory smakowe, jak i wartości odżywcze,
doskonale wpisuje się w zasady zdrowej diety.
Jedną z największych zalet mięsa drobiowego jest jego stosunkowo
niska zawartość tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nasyconych i trans,
których nadmierne spożycie zwiększa ryzyko chorób serca. To sprawia, że
drób jest świetną alternatywą dla tłustego czerwonego mięsa, szczególnie
w diecie osób dbających o serce i wagę.
Mięso drobiowe to również bogate źródło pełnowartościowego białka,
zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne do budowy i
regeneracji mięśni. Z tego względu polecane jest nie tylko sportowcom,
ale także seniorom i osobom chcącym poprawić jakość diety.
Warto też wspomnieć o zawartości cennych witamin i minerałów – drobiowe mięso dostarcza m.in. witamin z grupy B (B3, B6, B12), żelaza, cynku i selenu, wspierających funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz zdrowie kości.
44 - Portrety ziół i przypraw
Dziurawiec, krwawnik, lawenda
46 - Naturalne suplementy
Zadbaj o stawy bez farmaceutyków!
50 - Hit zdrowotny
Słodkie daktyle. Właściwości i przepisy
54 - Grunt to właściwy jadłospis
Dieta i jadłospis korzystne dla kręgosłupa
62 - Choroby a profilaktyka
Kręgosłup szyjny. Rozmowa z Michałem Brzuchalą, fizjoterapeutą
70 - Felieton
Recepta na zdrowie. Artykuł prof. Ewy Solarskiej
72 - Jemy również oczami
Jak ładnie zaserwować letnie owoce. Nasze propozycje
Inspiracje dla ciała i ducha
74 - Moja historia
Dieta warzywno--owocowa dała jej lekkość i sprawność. Poznajmy historię Margarity Żuklińskiej
78 - Zdrowie duchowe
Spór o kary i nagrody. Artykuł Dariusza Zalewskiego
82 - Podróżujemy ku zdrowiu
Wakacje nad wodą w Polsce. Gdzie warto pojechać?
86 - Moja pasja
Niezwykłe sery. Rodzinna pasja Jolanty i Beniamina Faleckich
92 - Ekozdrowotnie
Czyścimy kabinę prysznicową. Bez chemii!
94 - Otaczajmy się pięknem
Czerwone maki – co o nich wiemy?
Chwila relaksu
96 - Krzyżówki i łamigłówki
Porady zdrowotne
10 - Formuła młodości – kolagen
36 - Najlepsze duety żywieniowe
42 - Owocowe przetwory
60 - Choroby kręgosłupa – epidemia XXI wieku
65 - Ważne badania
66 - Wspomóc kręgosłup
68 - Lato i znamiona skórne
Inspiracje naturą
90 - Kosmetyki z letnich ziół
