Szlachetne Zdrowie

co w numerze

Sklepowy detektyw

Co mamy na talerzu?
Ile E-dodatków jest w Twoim menu? Krok po kroku podpowiadamy, jak bez trudu przygotować żywność w 100 proc. naturalną.

Hit zdrowotny

Najmodniejsze produkty. Nasi eksperci przybliżą zdrowotne rośliny i zioła, tak aby wspomagać zdrowie bez lekarstw.

Aktywni na co dzień

Jesteśmy Twoim trenerem personalnym – zachęcamy do systematycznej aktywności, podajemy skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Wywiad extra

Tylko u nas! Doktor Ewa Dąbrowska o diecie warzywno-
-owocowej.

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aplikacje wspomagające pamięć i koncentrację

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Trening FBW. Na czym polega – tłumaczy Marzena Kociuba, fizjoterapeuta

Trening FBW

Full Body Workout to jedna z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych form aktywności fizycznej, która angażuje całe ciało podczas jednej sesji. Przynosi wiele korzyści, takich jak poprawa kondycji, równomierny rozwój całej sylwetki i efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.

FBW (ang. Full Body Workout) to rodzaj treningu siłowego, podczas którego aktywowane są wszystkie kluczowe grupy mięśniowe. Choć może wydawać się nowoczesną metodą, w rzeczywistości był wykorzystywany już dekady temu przez sportowców i fizjoterapeutów. FBW opiera się na prostych ćwiczeniach wielostawowych, które aktywują całe ciało, gwarantując równomierny rozwój mięśni i harmonijną sylwetkę.

FBW to trening uniwersalny. Sprawdzi się u: osób młodych, które dopiero zaczynają przygodę z aktywnością, osób starszych – ćwiczenia można spokojnie modyfikować, by nie przeciążać stawów, osób po kontuzjach i z wadami postawy – dzięki możliwości pracy bez obciążenia i wzmacnianiu mięśni stabilizujących, jest też odpowiedni dla tych, którzy nie mają czasu na siłownię – trening można wykonać nawet w domu z wykorzystaniem gum oporowych, taśm czy hantli.

FBW to również doskonała propozycja dla osób, które chcą powrócić do formy po przerwie w aktywności lub poszukują prostej i bezpiecznej metody na poprawę swojego zdrowia.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

Akcesoria do ćwiczeń, które warto mieć w domu

22 - Dbam o zdrowie

Katarzyna Dydek, koszykarka, mistrzyni Polski i Europy, trenerka, opowiada o swoich największych sukcesach sportowych i rodzinnych historiach

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

Buraki na zimowe zmęczenie. Właściwości i przykłady wykorzystania w kuchni

30 - Rośliny zdrowotne

Dziewanna. Wypróbuj herbatkę przeciwwirusową – zachęca Zbigniew T. Nowak

Dziewanna niszczy wirusy grypy

Kiedy naukowcy z całego świata próbują odkryć skuteczny środek na wirusy wywołujące grypę, taki lek mamy od wieków na wyciągnięcie ręki w aptece Pana Boga. To dziewanna!

W Polsce rośnie 9 gatunków dziewanny. Największe znaczenie w ziołolecznictwie mają trzy gatunki: dziewanna wielkokwiatowa (Verbascum thapsiforme) i kutnerowata (V. phlomoides) oraz drobnokwiatowa (V. thapsus). W starej medycynie ludowej roślinę tę nazywano często „laską św. Piotra”. To moja ulubiona roślina lecznicza. Odkąd sięgam pamięcią, uprawiam ją w moim ogrodzie. Nie tylko pięknie zdobi i stanowi pożytek dla pszczół, ale także dostarcza nieocenionego surowca na domowe leki.

Dziewannę można spotkać najczęściej na ugorach, nieużytkach, piaszczystych, kamienistych polach, skarpach, polanach, czasem na skraju lasu. Często też rośnie na słonecznych stokach wzniesień. W ostatnim czasie uprawia się ją dla ozdoby w ogródkach i na działkach, do czego bardzo zachęcam. Najpiękniej prezentuje się na dużych rabatach wśród wysokich roślin ozdobnych lub w pobliżu ogrodzenia.

Właściwości lecznicze posiadają kwiaty dziewanny, a w zasadzie tylko same korony kwiatowe wraz z przyrośniętymi pylnikami. W medycynie ludowej używa się także liści i nasion tej rośliny. Korony kwiatowe zrywać należy w pełni kwitnienia roślin, zawsze w dzień słoneczny, po obeschnięciu porannej rosy i tylko mniej więcej do godz. 9.00. Potem korony zwijają się, chyba że dzień jest pochmurny. Zebranych kwiatów nie wolno ugniatać, bo łatwo zaparzają się i ciemnieją. W celach leczniczych wykorzystuje się zarówno świeżo zebrane, jak i ususzone korony kwiatowe dziewanny. Ich suszenie powinno odbywać się w pomieszczeniu przewiewnym (nigdy na słońcu!). Susz z kwiatów trzeba zawsze przechowywać w suchych i szczelnych pojemnikach, gdyż łatwo chłonie wilgoć z powietrza.

Kwiaty (korony kwiatowe) dziewanny gromadzą w swym składzie flawonoidy, karotenoidy, saponiny, polisacharydy i śluzy (do 3 proc.), kwasy fenolowe, kwas jabłkowy, olejek lotny oraz trójterpeny. Wyjątkowo ważnymi związkami leczniczymi u tej rośliny są irydoidy – w tym wartościowa aukubina. Ponadto stwierdzono w nich około 6 proc. soli mineralnych.

34 - Gotuj z siostrą Teresą

Przepisy s. Teresy Pachnik na pączki i oponki na tłusty czwartek

38 - Sklepowy detektyw

Olej olejowi nierówny – które wybierać? – wyjaśnia prof. Ewa Solarska

44 - Portrety ziół i przypraw

Lubczyk, lebiodka, szałwia

46 - Naturalne suplementy

Dostarcz magnez do organizmu – bez farmaceutyków!

50 - Hit zdrowotny

Warzywa kapustne. Dlaczego warto wprowadzić je do swojej diety?

54 - Grunt to właściwy jadłospis

Dieta i jadłospis na zdrowe nerki

62 - Choroby a profilaktyka

Choroby nerek. Rozmowa z dr. Szymonem Brzóską, nefrologiem

70 - Felieton

Sposoby na przesilenie. Artykuł prof. Ewy Solarskiej

72 - Jemy również oczami

Serwujemy pasty warzywne i mięsne. Propozycje podania

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

Uzyskał wiele korzyści dzięki stosowaniu diety warzywno--owocowej. Historia Roberta Pochodaja

78 - Zdrowie duchowe

Powrót do wartości i towarzyszenie dzieciom. Artykuł dr Małgorzaty Więczkowskiej

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

Bukowina Tatrzańska piękna zimą. Jakie atrakcje turystyczne kryją się w tym regionie?

86 - Moja pasja

Szachy jak małe dzieła sztuki. Poznajmy hobby i pracę Łukasza Wiciarza

92 - Ekozdrowotnie

Pierzemy szale i apaszki. Bez chemii!

94 - Otaczajmy się pięknem

Probiotyczny ogród i ogródek

Prace w ogrodzie probiotycznym

Po zimowym uśpieniu dobrze jest pobudzić glebę do aktywności oraz przygotować do siewu i sadzenia. W tym celu najlepiej wykorzystać pożyteczne mikroorganizmy.

Gleba bogata w probiotyczne, mikrobiologiczne życie jest jak dobra mąka wzbogacona w zaczyn. Chleb, który spożywamy codziennie, powstaje z prostej mieszaniny – wody, mąki i bakterii. Podobnie jest z glebą. Wzbogacona kompozycją pożytecznych mikroorganizmów rodzi piękny, smaczny i zdrowy plon, który jest podstawą naszego pożywienia.

Po zimie gleba w ogrodzie bywa zbita i wychłodzona. Mikroorganizmy, które odpowiadają za żyzność, składniki odżywcze i poprawę struktury gleby, działają wtedy bardzo słabo. Zanim więc wysiejemy warzywa, posadzimy kwiaty czy przygotujemy rabaty, warto pobudzić glebę do działania.

Jednym z najprostszych i najbardziej naturalnych sposobów na rozpoczęcie sezonu jest podlewanie powierzchni ziemi roztworem z pożytecznymi mikroorganizmami EM – czyli gotowym produktem probiotycznym przeznaczonym do ogrodu. Po zastosowaniu EM mikroorganizmy uruchamiają procesy rozkładu próchnicznego, pobudzają życie biologiczne gleby, poprawiają jej napowietrzenie i strukturę, zwiększają zdolność magazynowania wody, aktywują naturalne formy azotu i fosforu, pozostawiają glebę gotową do wysiewu już po kilku dniach. To szczególnie ważne na glebach ciężkich, gliniastych lub długo mokrych po zimie.

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

3 kolejne egzemplarze

45,00 zł

Półroczna

6 kolejnych egzemplarzy

90,00 zł

Roczna

12 kolejnych egzemplarzy

165,00 zł

– oszczędzasz równowartość 1 egzemplarza

Dwuletnia

24 kolejne egzemplarze

330,00 zł

– oszczędzasz równowartość 2 egzemplarzy

Prenumerata tel. 22 515 77 90

email: prenumerata@szlachetnezdrowie.pl

Pobierz PRZEKAZ

wideo

promocja

Cukrzyca i nadciśnienie
niszczą nerki!

Cukrzyca i nadciśnienie tętnicze to dziś jedne z największych zagrożeń dla naszych nerek. Szacuje się, że w Polsce problem ten dotyczy nawet co dziesiątej osoby. Lekarze alarmują — kluczowa jest profilaktyka i wczesne wykrycie choroby.

Choroby cywilizacyjne coraz częściej prowadzą do przewlekłej niewydolności nerek, która przez długi czas może rozwijać się bez wyraźnych objawów.

archiwum

o nas:

W dzisiejszym świecie dostęp do informacji, również zdrowotnych, jest dużo łatwiejszy niż kiedyś, ale znacznie trudniejsze jest dotarcie do tych sprawdzonych i właściwych. Dlatego miesięcznik „Szlachetne Zdrowie” powstał z myślą o tych Czytelnikach, którzy chcą mieć stały dostęp do takich wiadomości.

W niezwykle ciekawych artykułach, wywiadach, historiach, które znajdą Państwo w miesięczniku zdrowotnym, prezentujemy tylko te prawdziwe i naprawdę służące naszemu zdrowiu duchowemu i fizycznemu. Wierzymy, że lektura „Szlachetnego Zdrowia” pozwoli Państwu odnaleźć właściwe ścieżki do źródła zdrowia. Cały zespół miesięcznika zdrowotnego dokłada wszelkich starań, aby tak się stało.

produkty firmowe

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Długopis

3.5 zł

Produkty z limitowanej serii Szlachetne Zdrowie można zamawiać:

sekretariat@szlachetnezdrowie.pl
(22) 515 77 77

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Trening FBW

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Dziewanna niszczy wirusy grypy

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

44 - Portrety ziół i przypraw

46 - Naturalne suplementy

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Choroby a profilaktyka

70 - Felieton

72 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

78 - Zdrowie duchowe

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

86 - Moja pasja

92 - Ekozdrowotnie

94 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

promocja

archiwum

Styczeń 2026

Styczeń 2025

Luty 2025

Marzec 2025

Kwiecień 2025

Maj 2025

Czerwiec 2025

Lipiec 2025

Sierpień 2025

Wrzesień 2025

Październik 2025

Listopad 2025

Grudzień 2025

Styczeń 2024

Luty 2024

Marzec 2024

Kwiecień 2024

Maj 2023

Czerwiec 2024

Lipiec 2024

Sierpień 2024

Wrzesień 2024

Październik 2024

Listopad 2024

Grudzień 2024

Styczeń 2023

Luty 2023

Marzec 2023

Kwiecień 2023

Maj 2023

Czerwiec 2023

Lipiec 2023

Sierpień 2023

Wrzesień 2023

Październik 2023

Listopad 2023

Grudzień 2023

Styczeń 2022

Luty 2022